Recover the kidneys: ไตเสื่อมฟื้นฟูได้ด้วยสามวิธีง่ายๆ ทำเองได้ผลจริง

มาแชร์ประสบการณ์ฟื้นฟูไต ใช้เวลาประมาณหนึ่งปี ได้ผลจริง

สืบเนื่องจากปี 2018 เป็นปีแห่งความพังของร่างกายมากๆ หนึ่งในนั้นคือหมอแจ้งว่าเริ่มมีอาการไตเสื่อม

คนเราปกติค่าอัตราการทำงานของไตหรือที่เรียกว่าค่า eGFR ควรมีค่ามากกว่า 90 ส่วนเรามีค่าไต eGFR อยู่ที่ 84 โอ้วว ทำไงดี ชั้นไตเริ่มเสื่อมเหรอเนี่ย ไม่นะ ไม่จริง (ส่วนตัวไม่กินโปรตีนเวย์ ไม่กินวิตามิน เลยคิดว่าค่าไตคงเริ่มเสื่อมจริงไม่น่าจะมาจากปัจจัยอื่น)

อ่านเพิ่มที่ ข้อมูลของคณะเภสัชศาสตร์มหิดลได้นะ
https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/360/ผลแลปเลือดกับโรคไตเรื้อรัง


หลังทราบผลก็พยายามหาข้อมูล ว่าค่าไตคำนวนจากค่าอะไรบ้าง ถ้าเราจะเพิ่มค่าการทำงานไตเราต้องพยายามลดหรือเพิ่มค่าอะไร

ความรู้ที่ได้มาคือ ค่าอัตราการทำงานของไตคำนวนมาจากค่า Serum Creatinine โดยทั่วไปในใบตรวจสุขภาพจะระบุชื่อค่านี้ว่า Cr หรือมักเรียกว่าค่าของเสียในเลือดนั่นเอง

เมื่อค่าอัตรา eGFR คำนวนจากค่านี้แปลว่าถ้าเราต้องการเพิ่มค่าการทำงานไต เราต้องลดค่านี้ให้ได้ (มันมีสูตรคำนวนค่า eGFR หลักๆ ใช้ค่าน้ำหนัก อายุ และค่า Cr แล้วนำไปเข้าสูตร) การคำนวนมันมีสูตรสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย คนเอเชีย คนยุโรป เอาเป็นว่าปรึกษาแลป รพ. นะถ้าใครอยากรู้ลึกๆ

กลับมาที่ค่าของเสียของเราเมื่อปี 2018 มีค่า Cr 0.84 ถ้าถามว่าเกินมาตรฐานหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกิน แต่ค่าของเสียที่เยอะจะส่งผลให้อัตราการทำงาของไตลดลงได้

ปี 2019 เราจึงตั้งเป้าเต็มที่เพื่อลดค่า Cr ให้ได้

เขียนมาตั้งนาน เพิ่งเข้าเรื่อง วิธีลดค่า Cr ที่เราทำคือ

1.ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย
2.ออกกำลังกายเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย
3.ทานเนื้อแดงและอาหารทอด มัน ให้น้อยที่สุด


ตลอดปี  2019 เราทำแค่สามข้อนี้ ส่วนอาหารการกินอื่นๆ เค้ก ขนมปัง ขนมกรุบกรับก็มีกินบ้าง ไม่ได้งด แต่ก็ไม่ได้ทานมากมาย

สิ้นปี 2019 ครบกำหนดตรวจสุขภาพ แถ่นแถ๊นนน ค่าอัตราการทำงานของไตเรามีค่า 110 โอ้ววมายก้อด กรี๊ดเลย เราฟื้นฟูไตสำเร็จในระดับที่ตัวเองพอใจมาก นี่สิค่าไตของเรา เราต้องแข็งแรงๆ เฮ้!!!

ผลแลปบอกว่าค่า Cr ลดจาก 0.84 เหลือเพียง 0.60 มันคือสุดมาก ชนะใจตัวเองมากๆ

การดื่มน้ำมันช่วยได้มากๆๆๆ ไตชอบน้ำนี่คือเรื่องจริง

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย เราไม่ได้เคร่งมาก การออกกำลังที่ทำคือ วิ่ง กับ ใช้เครื่องออกกำลังแบบเดินอากาศแค่นั้นเลย การวิ่งจะเน้นเวลาเป็นหลัก ครั้งละ 30-40 นาที ส่วนความเร็วเราวิ่งช้า แต่ไม่เดินนะ พยายามวิ่งๆๆๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยที่ออกกำลังกายและเราทำได้เกิน 80% ที่ตั้งเป้า ผลเลือดยังโชว์ค่าไขมันดีที่เพิ่มขึ้นด้วยนะ (ปกติเป็นคนมีไขมันดีแค่ 40 เองเพราะไม่ออกกำลังกาย)

มาถึงเรื่องการกินเราก็คิดว่ามีส่วนเพราะไปฟังพยาบาลห้องไตเลกเชอร์มา เค้าบอกคนเป็นโรคไตนอกจากงดเค็มควรงดเนื้อแดงและมีอื่นๆอีก เราก็เลือกงดเฉพาะบางอย่าง แต่ที่ชัดสำหรับตัวเองคือ แทบจะงดทานเนื้อหมูเลย

สุดท้ายนี้ขอชวนเพื่อนๆร่วมกันดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรทุกวันบวกการออกกำลังกายเท่าที่จะทำได้ ขอบอกว่ามันช่วยรักษาไตให้อยู่กับเรานานๆได้จริงๆ เดี๋ยวโพสต์หน้าจะเขียนเรื่องวิธีดื่มน้ำที่ตัวเองใช้นะจ๊ะ