Drink water effectively: วิธีดื่มน้ำที่ทดลองทำเองและง่าย 2 ลิตรต่อวัน

เขียนเรื่องนี้เพราะมีความตั้งใจอยากชวนทุกคนฝึกดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

ก่อนเริ่ม ลองถามตัวเองก่อน เราดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ใครที่บอกไม่รู้สิ หิวก็ดื่ม ไม่เคยนับ ลองมาอ่านและเปลี่ยนพฤติกรรมดู เพราะเราก็เคยเป็นแบบนี้ สุดท้ายบวกกับไม่ออกกำลังกาย ทำให้ค่าของเสียเพิ่มสูงมากในเลือด

น้ำคือสิ่งสำคัญที่ร่างกายต้องการ เราไม่กินอาหารเป็นสองสามอาทิตย์ได้ แต่ขาดน้ำสักสามสี่วันอาจตายได้เลยนะ และที่สำคัญร่างกายโดยเฉพาะไตชอบน้ำมาก

ก่อนเริ่มฝึกดื่มน้ำให้เพียงพอ เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราต้องการน้ำปริมาณเท่าไหร่

หลายๆ เว็บมีสูตรคำนวนลองกดเข้าไปดูกัน

https://www.hsri.or.th/people/media/care/detail/5730

https://www.honestdocs.co/how-much-water-to-drink-daily-calculator

ส่วนมากปริมาณน้ำจะคำนวณจากน้ำหนักตัว

สูตรที่แสดงในเว็บของสถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข ปริมาณน้ำ = น้ำหนัก x 2.2 x 30/2

เราลองจากหลายๆสูตรในเว็บแล้วได้ปริมาณน้ำใกล้ๆกันบวกลบนิดหน่อย ถือว่าโอเคนะ 1.78 ลิตร กับ 1.8 ลิตร ก็ปัดๆเศษเอา 



คราวนี้พอเรารู้ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการแล้วก็มาดูวิธีดื่มน้ำที่เราใช้

1. คำนวนปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ
2. หาภาชนะสำหรับบรรจุน้ำตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ ภาชนะสวย แก้วสวยมีชัยไปกว่าครึ่ง ส่วนตัวรู้สึกว่าน้ำอร่อยขึ้นนิดนึง
3. ดื่มน้ำให้ได้ทุกตามปริมาณโดยแบ่งเฉลี่ยดื่มครั้งละ 100-300 ml ทั้งวันจนเข้านอน เกินได้แต่ไม่ควรขาด

คำถามที่ตามมาหลังข้อ 3 คือ แล้วรู้ได้อย่างไรว่าต้องแบ่งดื่มทุกกี่ชม. สังเกตอย่างไร

เราเคยมีคำถามนี้กับตัวเองเหมือนกัน จึงไปค้นหาอ่านมา เจอวิธีเยอะมาก แต่ชอบแนวคิดนี้ที่สุดเพราะทำได้ง่ายดีคือ

เราต้องเข้าใจหลักการทำงานของกระเพาะปัสสาวะก่อน คนเรามีกระเพาะปัสสาวะเพื่อเก็บฉี่ที่ถูกไตทำการกรองมา อาจารย์หมอที่เราอ่านบอกว่า ไม่ว่าคนเราจะมีกระเพาะฉี่ขนาดไหน ถ้าเราดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอที่ร่างกายต้องการ คนเราจะต้องฉี่ทุก 2 หรือ 3 ชม. บวกลบ 30 นาที  แปลว่าถ้าฉี่บ่อยกว่านี้อาจเกิดจากน้ำเยอะหรือเป็นโรคบางอย่าง หรือ ถ้าแทบไม่ฉี่เลยอาจเกิดจากการขาดน้ำหรือเป็นโรคบางอย่างได้เช่นกัน

เราจึงใช้วิธีนี้ในการสังเกตตัวเอง เราจะดื่มน้ำตอนตื่นนอนเป็นการตั้งต้น 200ml เพราะมากกว่านี้ก็ไม่ไหวเหมือนกัน จากนั้น สัก สองชม.จะปวดฉี่ หลังฉี่ก็จะเริ่มวงจรดื่มน้ำของวันคือดื่มครั้งละ 200ml-300ml และถ้ากระหายระหว่างทางก่อนปวดฉี่ก็จะจิบๆไปเรื่อยๆ

จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมด Routine คือ ปวดฉี่ ไปฉี่ ดื่มน้ำ วนๆไป 

ถ้าลองกางนาฬิกา เราตื่น 06.00 เข้านอน 21.00  ปักหมุดทุก 2 ชม. จะได้ว่าต้องดื่มน้ำ 8-9 ครั้ง

ดังนั้นช่วงกลางวันเราจะดื่ม 300ml เป็นส่วนใหญ่ เพื่อให้รอบหลังหกโมงเย็นดื่มแค่ 200ml หรือน้อยกว่านั้น (ทุกคนต้องหาจังหวะของตัวเองให้เจอนะ) เพราะรอบก่อนนอนถ้าดื่มเยอะก็ลำบากต้องตื่นมาฉี่อีก เสียเวลาการนอนมากเลย

ด้วยวิธีนี้ทำให้เราดื่มน้ำประมาณสองลิตรได้แทบทุกวันเลย มันดีมากและได้ผลมากในการฟื้นฟูไต

เคยถามผู้รู้ว่าปริมาณน้ำที่ดื่มรวมน้ำแกง น้ำซุป ด้วยหรือเปล่า คำตอบคือรวม
แล้วถ้าเรากินแตงโมล่ะ  นับเป็นปริมาณน้ำหรือเปล่า คำตอบคือนับ แต่ส่วนตัวไม่มาคิดยิบย่อยขนาดนั้น กาแฟ หรือ นม หรือน้ำอย่างอื่น พยาบาลห้องไตบอกนับหมด แต่ถ้าเราไม่ได้เป็นโรคไตก็ไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นเพราะไตยังขับน้ำได้ดี ตัวไม่บวมแน่นอน
 
บางสำนักบอกให้จิบทีละ 50ml - 100ml ตลอดวัน วิธีนี้ก็ดีนะทำให้ร่างกายได้น้ำสม่ำเสมอทั้งวัน แต่เท่าที่สังเกตฉี่ คือ มันไม่ออกทุกสอง ชม. ตามวิธีที่เราศึกษาการทำงานของกระเพาะปัสสาวะมาและเราไม่ชอบการหยิบแก้วดื่มทั้งวัน มันเสียเวลาทำงาน ฮาาา ชอบใช้วิธีฉี่เสร็จดื่มเลยมากกว่า จบไม่ต้องตั้งเวลาอะไรทั้งสิ้น ใช้ฉี่เตือนเอา 555

ขอสรุปวิธีดื่มน้ำแบบตัวเองอีกที
1. รู้ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ
2. เตรียมน้ำให้พร้อมวางเรียงทุกเช้า ทำให้เป็นนิสัย
3. ดื่มตั้งต้นตอนตื่นนอนและดื่มทุกครั้งหลังฉี่ในปริมาณที่เหมาะกับตัวเรา




คำคมที่อยากฝาก "คิดจะดื่มน้ำ อย่าขี้เกียจเดินไปฉี่" 

ข้ามด่านการขี้เกียจเดินไปฉี่ได้ ถือว่าชนะใจตัวเองเลยนะ ต้องลองเอง แล้วจะฟีลกู๊ดดดดดด

ใครดื่มวิธีไหนมาแชร์กันได้นะ

โพสต์หน้าจะรีวิว App เตือนให้ดื่มน้ำ มันก็สนุกไปอีกแบบ